亲爱的各位老师、同学们，2023年春季学期已经开学，而健康的体魄是我们安心学习的保证。现结合《新型冠状病毒感染者恢复期健康管理专家指引（第一版）》中给出的科学防治方法和康复建议，向大家作以下温馨提示：

 

一、健康饮食

 

 

 

 

1.可少量多餐进食，注意饮食应定时定量。

2.保持食物的多样化，注意荤素兼顾、粗细搭配。多吃新鲜蔬菜、水果、大豆、奶类、谷类食物，饮食清淡不油腻。

3.避免食用辛辣刺激性食物、油炸油腻食物。

4.保证饮水量，建议每天至少摄入1500-2000ML，孩子们应少喝或不喝含糖饮料。

5.抽烟、喝酒会加重基础疾病，建议戒烟、限酒。

 

二、健康运动

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

循序渐进，锻炼身体。新冠病毒感染康复后，耗气伤阴，并不适合剧烈运动，应逐渐增加室外活动和体力锻炼，强度以没有不适感为宜。可开展一些相对温和的运动，如散步、快走、慢跑、骑自行车，也可做广播操、健身操等。

 

三、起居有常

 

 

 

 

规律作息，睡眠充足。专家调查发现，部分人群感染新冠病毒后转为重症大多是因为没有健康规律的生活方式。因此可制定科学的作息时间表，按时作息，才能有充沛的精力，健康的体魄。

 

四、调节情志

 

 

 

 

 

在新冠病毒感染及康复过程中，出现恐惧、紧张和焦虑等情绪是自然的，不必过度紧张，可以通过读书、听音乐来克服恐惧、紧张和焦虑心理；积极进行心理调适，与他人多交流，相互鼓励，相互心理支持，转移注意力；还可以进行呼吸放松训练、有氧运动、正念打坐、冥想等方式来调适情绪。

 

五、做好防护

 

随着病毒对人体危害力度的减弱，1月8日起，新冠病毒感染调整为“乙类乙管”。实施“乙类乙管”之后，大家都是自己的健康第一责任人，更要做好个人防护。

 

 

 

1.符合条件的师生应尽快完成疫苗接种，降低重症发生的风险。

2.外出要科学佩戴口罩，勤洗手，不随地吐痰等。做好个人防护，尤其在前往公共场所或乘坐火车、地铁、公共汽车等交通工具时，一定要全程规范佩戴口罩，注意卫生。

3.每天开窗通风，做好居家环境清洁卫生。做到“四勤”，即：勤剪指甲；勤洗澡、换衣；勤理发、洗头；勤洗手。外出回家后要做好消毒，防止把病毒带回家。

4.未成年人抵抗力低下，是冬、春季传染性疾病的易感人群，应尽量不安排远行，减少外出，尽量不参加多人聚会，避免前往人员密集场所。